O nouă cercetare publicată în decembrie 2008 în Jurnalul Asociației Medicale Americane arată că numărul de ore pe care o persoană doarme afectează probabilitatea de a dezvolta calcificarea arterei coronare. Boala cardiovasculară este cea mai frecventă cauză de deces la nivel mondial.
Calcificarea arterei coronare crește riscul de infarct miocardic și de formare a embolilor care sunt responsabile de accidentul vascular cerebral.
Fumatul, diabetul, colesterolul crescut, obezitatea și inflamația intimei arterei în sine au fost legate de un risc crescut de calcificare a arterei în inimă; dormitul mai puțin de 5 ore pe noapte contribuie la creșterea riscului de boli de inimă.
Cercetătorii au descoperit că oamenii care spun că dorm 7 ore pe noapte dorm de fapt doar 6. Pentru a ajunge la această concluzie, examinatorii au fost echipați cu o brățară care ar putea determina numărul real de ore de somn.
Prin monitorizarea subiecților pe o perioadă de 5 ani s-a putut constata că în general grupul este reprezentat de persoane care dorm de la 5 la 7 ore pe noapte; dintre aceștia aproximativ 11% au dezvoltat calcifiere în artere.
În grupul celor care dorm mai puțin de 5 ore pe noapte , numărul a crescut la 27%. În loc de cei care dorm mai mult de 7 ore , doar 6% au dezvoltat calcificarea arterelor.
Din aceasta se poate deduce că cu cât dormi mai mult, cu cât arterele tale sunt mai sănătoase, cu atât trăiești mai mult!
Dormi suficient? … și DACĂ NU, CE AI PUTEA PĂȚI ?
Toată lumea știe că este foarte important să dormi suficient, dar nu toată lumea cunoaște consecințele privării de somn. Iată o listă cu riscurile privării parțiale sau totale de somn:
- Iritabilitate
O echipă de cercetători israelieni a observat că iritabilitatea și schimbările emoționale sunt consecințe comune ale nopților nedormite.
(Sursa: Sleep, 2005) - Dureri de cap
Migrenele pot fi cauzate de nopti nedormite, cu dovezi ca 35-58% dintre persoanele cu apnee in somn se trezesc cu dureri de cap dimineata.
(Sursa: Cefalee, 2003; Cefalee, 2005) - Tulburări de învățare și probleme de memorie
Memoria pe termen scurt este o componentă critică a învățării și într-o cercetare, privarea de somn a afectat semnificativ capacitatea de a-și aminti anumite cuvinte pe care le-au arătat oamenilor în ziua precedentă.
Perturbarea somnului la vârstnici poate duce la modificări structurale ale creierului, care sunt asociate cu tulburări de memorie pe termen lung și deficite de memorie. Încă din 1924, cercetătorii au observat că oamenii care dormeau mai mult uitau mai puțin. În plus, deficiențele sau insuficiența somnului au fost legate de niveluri ridicate de B-amiloid, un biomarker pentru boala Alzheimer.
(Surse Celi Signal, 2012; Nature Neuroscience, 2013; JAMA Neurology, 2013 și Nature, 1999; Nature Neuroscience, 2000; Education Next, 2012) - Creșterea în greutate
Persoanele cărora le lipsește somnul par să aibă dezechilibre hormonale, legate de creșterea apetitului și de pofta de alimente bogate în calorii.
(Sursa: Journal of Clinical Endocrinology & metabolism, 2012; PLOS Medicine, 2004; Nature Communications, 2013; PNAS, 2013) - Boli de inima
Un grup de oameni tinuti treji timp de 88 de ore au prezentat o tensiune arteriala crescuta. Acest lucru era evident, dar chiar și subiecții care dormeau 4 ore pe noapte aveau frecvență cardiacă crescută în comparație cu cei care dormeau 8 ore pe noapte.
Concentrațiile de proteină C reactivă, un marker pentru risc crescut de boli de inimă, au fost, de asemenea, mai mari la subiecții lipsiți de somn.
(Sursa: Journal of the American College of Cardiology, 2004; PLOS ONE, 2009; Sleep Medicine Reviews, 2012) - Incetinire si lipsa de concentrare… chiar si accidente rutiere!
Cercetătorii au arătat că timpii de reacție sunt încetiniți grav de privarea de somn sau de lipsa somnului și că somnul este o condiție prealabilă pentru a rămâne vigilenți și atenți. În caz contrar, intrați „intr-o stare instabilă care fluctuează în câteva secunde și la fel și capacitatea de a acorda atenție”. În
plus, conducerea somnolentă este adesea comparată cu conducerea în stare de ebrietate. Lipsa somnului și adormirea sunt printre cele mai frecvente cauze ale accidentelor de mașină.
(Sursa: Seminars in Neurology, 2008 Archives of Italian Biology, 2007; Seminars in Neurology, 2009 și | Sleep 2009; Asian Journal of Sports Medicine, 2012) - Infecție
Privarea prelungită de somn, chiar și o singură noapte de insomnie, poate împiedica apărarea naturală a organismului împotriva microorganismelor. i
(Sursa: American Journal of Physiology, 1895; The FASEB Journal, 1996) - Producția excesivă de urină… Producția normală de urină este încetinită în timpul somnului.
În timpul privării de somn, acest lucru este normal: încetinirea nu se întâmplă, ceea ce cercetătorii numesc „producție excesivă de urină nocturnă”.
(Sursa: American Journal of Physiology, 2010; American Journal of Physiology, 2012) - Vaccinuri mai puțin eficiente
În lipsa somnului, sistemul imunitar este compromis. „Somnul ar trebui considerat un factor esențial pentru succesul vaccinării.”
(Sursa: Psychosomatic Medicine, 2003; Journal of Immunology, 2011; BMC Immunology, 2012) - Tulburări de vorbire și vedere
Cercetătorii au ținut treaz un grup de voluntari timp de 36 de ore. Au manifestat tendința de a folosi aceleași cuvinte și clișee, au vorbit monoton, încet și neclar. Nu au putut să-și exprime corect gândurile. În plus, privarea de somn este asociată cu vederea în tunel, vederea dublă și lumina slabă. Cu cât stai treaz mai mult, cu atât ai mai multe erori în viziunea ta și cu atât este mai probabil să experimentezi halucinații în toată regula.
(Surse: internaționale! Journal of Occupational Medicine and Environmental! Health, 2010 and Sleep 19897, International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, 2010) - Răceli
Cercetătorii au descoperit că dormitul mai puțin de 7 ore pe noapte crește șansa de a răci de peste 5 ori, comparativ cu dormitul de 8 ore pe noapte.
(Sursa: Arhivele de Medicină Internă, 2008) - Probleme gastrointestinale
Cercetătorii au descoperit că cei cu boală inflamatorie intestinală (IBD) prezintă simptome care se agravează atunci când sunt lipsiți de somn. Persoanele cu boala Crohn au de două ori mai multe șanse de a recidivă dacă nu dorm suficient.
(Sursa: Jurnalul Mondial de Gastroenterologie, 2013) - Pierderea dorintei
Privarea de somn si tulburarile de somn sunt asociate cu scaderea libidoului si disfunctii sexuale. Persoanele cu apnee in somn sunt in mod deosebit expuse riscului.
(Sursa: American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2007; Behavioral Brain Research, 2009; Journal of Sexual Medicine, 2008; Sleep Medicine, 2010; Brain Research, 2011) - Durerea
Persoanele cu durere acută sau cronică tind să nu doarmă suficient. Cercetătorii au descoperit recent că subiecții ținuți treji toată noaptea au experimentat un prag de durere scăzut în ziua următoare.
(Sursa: Journal of Sleep Research, 2001; Sleep Medicine Reviews, 2006) - Diabet
Lipsa somnului crește riscul de rezistență la insulină (numită adesea „pre-diabet”) și diabet de tip 2. Un studiu pe adolescenți a concluzionat că prelungirea timpului de somn poate reduce riscul de diabet.
(Sursa: Joule of Applied Physiology, 2005; Sleep, 2012: Annals of Interna! Medicine, 2012) - Nesăbuință
Majoritatea oamenilor care sunt lipsiți de somn nu sunt în formă maximă. Un studiu a constatat că o noapte nedormită contribuie la o creștere cu 20-32% a numărului de erori ale chirurgului. De asemenea, sportivii au tendința de a face mai multe greșeli atunci când au fost trezi perioade lungi.
(Sursa: The Lancet, 1998; Physiology & Behavior, 2007) - Cancer
Cercetări inovatoare indică faptul că persoanele care nu dorm suficient își măresc riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer, în special de colon și de sân. Aceste constatări sunt susținute de faptele deja cunoscute: că ritmul circadian perturbat și imunodeficiența sunt o consecință a privării de somn.
(Sursa: Journal of the National! Cancer Institute, 2003; Pathologie-biologie, 2003; Cancer, 2011; AAOHN Journal, 2011) - Perturbarea activității genelor
În cercetările recente, s-a constatat că, după o săptămână de mai puțin de 6 ore de somn pe noapte, peste 700 de gene nu se comportau normal la subiecții studiați. Unele dintre genele care au funcționat defectuos au fost cele care ajută la guvernarea răspunsurilor imune și a stresului.
(Sursa: Proceedings of the National Academy of Sciences, 2013) - Nefericire și depresie
Într-un studiu realizat de cunoscutul psiholog Daniel Kahneman, un grup de 909 femei s-au înregistrat în. detaliază stările de spirit și activitățile zilnice. În timp ce diferențele de venit de până la 60.000 de dolari au avut un efect redus asupra fericirii lor, o noapte de somn prost a fost unul dintre cei doi factori care ar putea distruge starea de spirit a zilei următoare. (Celalalt era termene strânse la locul de muncă.) Un alt studiu a raportat o fericire maritală mai mare în rândul femeilor care dormeau mai mult. Calm. Persoanele insomniace au, de asemenea, de două ori mai multe șanse de a dezvolta depresie.
(Sursa: Science, 2004; Behavioral Sleep Medicine, 2008; Journal of Affective Disorders, 2011) - Moartea
Multe probleme de sănătate sunt asociate cu privarea de somn și privarea de somn. Oamenii cărora le lipsesc în mod constant 7-8 ore de somn au mai multe șanse să moară într-o anumită perioadă de timp. Cu toții murim în cele din urmă, dar somnul prea puțin este asociat cu un risc mai mare de a muri mai devreme decât ar fi cazul.
